[...] SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk Wczoraj był dzień nietreningowy, który zasłużenie zakończyłem sobie trzema Somersby :-D /SFD/Images/2015/11/8/bd619224be6840618c6742ccb287c643.jpg Więc dzisiaj z rana była moc na plecy i siłowo w [...]
[...] 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 [...]
[...] powtorzeniem na przygotowanie pozycji, spiecie wszystkich miesni i bardzo pilnowalam napiecia brzucha. roznica ogromna, plecow wogole nie czulam a sila byla 8-) Ogolnie trening super, w porownianiu z ostatnim, czuje sie styrana:-) rozgrzewka: bieznia, przysiady, burpee, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x30kg 8x35kg [...]
[...] -DT (dzien 9) Trening - B 3x10 Miska -120B/230W/80T +2,5l wody, kawa,melisa +rucola, pomidor, kolorowe papryki, pieczarki Trening B 3x10 taaaak zdecydowanie bardziej ten trening mi pasuje niz A :-)). Tu przynajmniej mam wrazenie ze wiem co robie i panuje nad swoim cialem, czyli kompletne przeciwienstwo treningu A. Mam nadzieje ze w weekend [...]
Dzień III PULL w niebieskim jest dzisiejszy trening 08.11/15.11 Mobilizacje z guma 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ 3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie Plan na nast trening 3 xłopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-45-50-55-60^ 50-55-60-65-65 ' Plan na nast trening 40-50-55-60-60 3.Wiosłowanie sztanga 3x12-10 [...]
Blendera brak. Migdaly + jablko = lekki bol zoladka. Jutro na pierwszy posilek dorzuce kawalek cieleciny. Warzywa do posilkow dorzuca sie ciezko, za duzo nie wchodzi. Losos wedzony za tlusty zeby zjesc powyzej 60 g (mdlilo mnie), stad bialko dobilam cielecina. Jak to ostatecznie wygladalo, widac na zrzucie. 1700 kcal - 130B/70T/reszta ww Trening [...]
[...] moglam zjesc rano maslo (wersja hard Martucci w sensie maslo bez niczego to jeszcze nie moj etap pikusia :-) Dobra bede nim smarowac mieso. Dziekuje za informacje :-) Co do treningu to na razie ci.agne caly czas to samo, tzn.: Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 20 [...]
Plecy maja sie juz duzo lepiej,na poczatku tego tygodnia zrobilem bardzo dobry trening nóg a dzisiaj pleców. 1.Martwy Ciag "Dociagania" - 4 x 15/12/10/10 *dzisiejszy trening byl ukierunkowany przede wszystkim na wzmocnienie dolnego odcinka pleców, który dochodzi do siebie po kontuzji. Wszystko idzie w dobra strone w ostatniej serii dociagamy z [...]
[...] Fala 2 - 5x52,5kg/4x60kg/3x65kg Fala 1 - 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg Fala 2 - 5x48kg/4x60,5kg/3x63kg ciężary dobrałam podobnie jak ostatnio, dlatego, że trening w domu, a zrzucenie w razie czego sztangi z pleców raczej nie wchodzi w rachubę Fala 1 - 5x45kg/4x52,5kg/3x60kg Fala 2 - 5x47,5kg/4x55kg/3x62,5kg [...]
100 dni na forum! 05.08.2015 środa DT - odrobiłam za wtorek :) Trening: FBW nr 1 by Obli - trening A Leki: Euthyrox50 Miska: czysta. Fasola mogłaby być nie z puszki, bo BPA, ale ratuję się puszkami tylko od czasu do czasu, więc się rozgrzeszam. /SFD/Images/2015/8/6/d6e70a8d1da948a08a84afae23d1b9a1.jpg Trening: Barki nadal bolą, ale wychowana jako [...]
[...] na wyciągu dolnym z bloczkiem V 4s 12/10 powt. -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s max powt. Po treningu rower 20 minut. Foto na luzie pod treningu. /SFD/Images/2015/12/31/134feea457c84b6b9c5853167750f809.jpg Zmieniony przez - QEJK w dniu 2013-04-18 21:24:07
[...] w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie V na wyciągu dolnym siedzac 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie w podporze o ławke skosna 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12/10 powt. -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3s max powt. -przenoszenie z linka na wyciagu gornym 2s max powt. Po treningu 20 minut steppera.